Cara memperbesar otot lengan

Cara memperbesar otot lengan ini bisa anda lakukan di rumah, tanpa harus pergi ke gym. Anda bisa melakukan Cara Membentuk Otot Lengan ini dengan dua cara yaitu:

  • Cara membentuk Otot Lengan Dengan Tanpa Alat
  • Cara membentuk Otot Lengan Dengan Menggunakan Dumbel
 Cara membentuk Otot Lengan Dengan Tanpa Alat
1. Push Up



Push up ini sangat ampuh untuk membentuk otot pada lengan anda. Anda bisa melakukan 3 variasi dalam push up yang berfungsi untuk membentuk otot bagian luar ataupun otot bagian dalam lengan anda.

  • Posisi tangan melebar
  • Posisi tangan sejajar dengan bahu
  • Posisi tangan kiri dan kanan saling bersentuhan
Lakukan tiga variasi ini secara bertahap, mulai dari 3 x push up dan terus bertambah seiring waktu atau setiap minggu.
2. Pull Up


Pull Up adalah Cara memperbesar otot lengan dengan menggantung pada batang dengan geggaman tangan mengghadap ke arah depan. Manfaat pull up ini selain memperbesar otot lengan juga akan memperbesar otot punggung.

3. Chin Up


Chin Up adalah Cara memperbesar otot lengan dengan menggantung pada batang dengan geggaman tangan mengghadap ke arah belakang. Manfaat chin up ini selain memperbesar otot lengan juga akan memperbesar otot dada.

Lakukan pull up dan chin up ini secara bertahap, mulai dari 3 x dan terus bertambah seiring waktu atau setiap minggu.

Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Dumbel



1. Angkat barbel ke depan ( front dumble raise )



Cara melakukannya, posisikan tubuh anda berdiri tegap, angkat barbel dengan menggunakan tangan anda dan posisikan barbel tersebut tepat di samping badan dengan telapak tangan bagian bawah menghadap ke belakang, angkat barbel ke depan hingga sejajar dengan bahu anda

2. Concentration Curl


Untuk melakukan cara ini, ambilah posisi duduk dengan tubuh condong ke depan ( sejajar dengan lutut ) tempelkan lengan di samping (sisi dalam ) lutut kaki anda, Angkat barbel sebanyak 3x dan terus bertambah di tiap minggunya

Sekian cara memperbesar otot lengan yang saya berikan, hal yang perlu anda ingat adalah jika anda menginginkan hasil yang maksimal, anda wajib melakukan cara-cara tersebut secara konsisten

0 Response to "Cara memperbesar otot lengan "

Post a Comment